Ostoskori (0)

PALVELUT

Etävalmennus 

 

Tykkäätkö harjoitella itseksesi omien aikataulujen mukaan, mutta tarvitsisit ohjausta, suunnitelmaa ja seurantaa kohti tavoitteitasi? Etävalmennuksessa saat yksilöllisen harjoitusohjelman, harjoituspäiväkirjan ja juoksuharjoitusten kehittymisen seurannan. Lisäksi valmentajan etätuki auttaa harjoitusohjelman toteuttamisessa, sekä nopeasti muuttuvissa arjen tilanteissa. Etävalmennus on mahdollista ympäri Suomen. 

 

Tämä valmennus sisältää: 

 

  • Aloituspalaveri (30min) tilanteen kartoittamiseksi ja tavoitteiden asettamiseksi 

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma juoksu- ja voimaharjoitteluun ohjevideoin 

  • Netissä täytettävä harjoituspäiväkirja ja harjoittelun seuranta 

  • Kuukauden harjoituspalaute ja harjoitusohjelman päivitys 

  • Valmentajan etätuki (Whatsapp / sähköposti) ja harjoitusohjelman muokkaus tarvittaessa

  • Kertavalmennukset, laktaattitestit ja juoksutekniikka-analyysit -20 % alennushintaan

 

Yksilöllisessä harjoitusohjelmassa huomioidaan lähtötaso, harjoitustausta ja harjoitteluun käytettävissä oleva aika. Saat pääsyn materiaalipankkiin, josta löytyvät ohjevideot ja vinkit kaikkiin harjoitusohjelmassa oleviin voima-, lihaskunto- ja koordinaatioharjoitteisiin. Netissä täytettävä harjoituspäiväkirja sisältää seurannan harjoitusmääristä, harjoituskuormituksesta, sekä tärkeimpien juoksuharjoitusten kehittymisestä. Harjoituspäiväkirjasta löydät myös tarkat harjoitussisällöt liikkeineen ja toistoineen. 

 

Tämä juoksuvalmennus sopii kaikille, sekä kokeneille juoksijoille että juoksuharrastusta aloittaville! Ota yhteyttä niin sovitaan aika etäyhteydellä suoritettavaan aloituspalaveriin, jossa voidaan kartoittaa lähtötilannetta. Aloituspalaveri on täysin maksuton, eikä sido sinua mihinkään. 

 

Hinta 98 € / kk

 

tai pidemmät sopimukset määräaikaisina edullisempaan hintaan:

 

6 kk / 552 € 

12 kk / 1080 €

 

 

Kertavalmennus (Jyväskylä & Orivesi) 

 

Tämä valmennus on suunniteltu pienryhmille (1–4 hlö), jotka kaipaavat yksilöllistä opastusta ja vinkkejä juoksuharjoitteluun, esimerkiksi juoksutekniikkansa kehittämiseksi. Valmennus toteutetaan yhtenä kontaktivalmennuskertana. Valmennuksen sisältö sovitaan aina erikseen asiakkaan tarpeiden mukaan. 

 

Hinta 120 € / krt (90min)

 

Kertavalmennus on mahdollinen myös suuremmille (5+ hlö) ryhmille ja joukkueille, jotka tarvitsevat apua juoksuharjoitteluunsa. Valmennuksen sisältö sovitaan aina erikseen asiakkaan tarpeiden mukaan. 

 

Hinta 150 € / krt (90min)

 

 

Laktaattitesti (Jyväskylä & Orivesi)

 

Laktaattitestillä saat tärkeää tietoa kestävyyskuntosi eri osa-alueista. Testissä juostaan 6 x 800 - 1000m kiihtyvällä vauhdilla ja suoritusten välissä mitataan veren laktaattipitoisuus sormenpääverinäytteellä. Testistä saat yksilölliset harjoitusvauhdit, aerobisen ja anaerobisen kynnyksesi, sekä näitä vastaavat syketasot. Testipalautteessa saat lisäksi ohjeita harjoitteluun eri tehoalueilla. 

 

Ota yhteyttä, jos haluat saada varmuutta ja seurantaa juoksuharjoitteluusi laktaattitestillä. Testin tarkempi kulku ja suorituspaikka sovitaan varauksen yhteydessä.

 

Hinta 112 € / kpl

 

Tai kaverin kanssa testiin, kaksi testattavaa kerralla:

 

Hinta 99 € / hlö

 

Juoksutekniikka-analyysi (Jyväskylä & Orivesi)

 

Juoksutekniikka-analyysissä juostaan 60 metrin juoksuvetoja kiihtyvällä vauhdilla. Analyysi tehdään videokuvien perusteella, jotka saat myös testistä itsellesi. Testistä saat maksiminopeutesi sekä tietoa askelmuuttujista (mm. askelpituus, askeltiheys, kontakti- ja lentoajat). Lisäksi saat palautteessa tietoa juoksutekniikastasi ja ohjeita sen kehittämiseen.

 

Ota yhteyttä, jos haluat selvittää juoksutekniikkasi kehityskohteet. Testin tarkempi kulku ja suorituspaikka sovitaan varauksen yhteydessä.

 

Hinta 102 € / kpl

 

Valmennusryhmä

 

Haluaisitko treenata tavoitteellisesti, mutta rennossa ja kannustavassa ryhmässä valmentajan opastuksessa? Tämä on Jyväskylässä toimiva valmennusryhmäni juoksun harrastajille. Ryhmä sopii erityisesti juoksemista aloittaville ja niille, jotka kaipaavat yksilöllistä suunnitelmaa ja ohjausta harjoitteluun. Valmennusryhmän sisältö:

 

  • Kaksi yhteistreeniä viikossa
  • Yksilöllinen harjoitusohjelma yhteistreenien lisäksi
  • Valmentajan tuki ja ohjaus
  • Harjoituspäiväkirja ja kehittymisen seuranta

 

Yhteistreeneissä keskitytään juoksutekniikan ja monipuolisen juoksukunnon kehittämiseen. Yhteistreenejä voi tulla kokeilemaan ensimmäisen kerran ilmaiseksi. Laita minulle viestiä, jos kiinnostuit valmennusryhmästä.

 

Hinta 119 € / kk

 

Etäjuoksukoulu

 

Haluatko oppia juoksuharjoittelusta, harjoitusohjelman suunnittelusta tai kaipaat apua oman juoksuharjoittelusi tueksi. Etäjuoksukoulu on täysin etänä toteutettava juoksukoulu, johon voi osallistua mistä vain. Etäjuoksukoulun sisältö:

  • 7 etäluentoa ja näiden tallenteet

  • Harjoitusmäärälaskuri, joka rakentaa 6kk suunnitelman lähtötasosi huomioiden

  • Ohjeistettuja omatoimitreenejä viikoittain

 

Luentojen aiheet ja aikataulu:

  • Luento 1. Harjoittelun suunnittelu TI 17.6. klo 17 - 18
  • Luento 2. Sykealueet ja peruskestävyysharjoittelu TI 24.6. klo 18 - 19
  • Luento 3. Juoksijan voimaharjoittelu TI 1.7. klo 18 - 19
  • Luento 4. VK- ja MK-harjoittelu TI 15.7. klo 18 - 19
  • Luento 5. Juoksutekniikka ja nopeusharjoittelu TI 22.7. klo 18 - 19
  • Luento 6. Harjoittelun ohjelmointi TI 29.7. klo 18 - 19
  • Luento 7. Palaute ja kysymykset TI 5.8. klo 18 - 19

 

Luennolle liittymisen ohjeet ja harjoitusmäärälaskuri lähetetään tilauksen yhteydessä annettuun sähköpostiosoitteeseen ennen ensimmäistä luentoa maanantaina 16.6.2025.

 

Etäjuoksukoulun voi maksaa nyt myös Epassilla! 

KIINNOSTUITKO VALMENNUKSISTA?

Ota yhteyttä niin katsotaan tarpeisiisi sopiva valmennus tai varataan aika ilmaiseen alkukeskusteluun!